在中国传统的坐月子文化中，月子餐扮演着至关重要的角色。它不仅关乎产妇的身体恢复，更与新生儿的健康成长紧密相连。上海作为一座融合了传统与现代的城市，其月子餐文化更是独树一帜，注重食材的新鲜、营养的均衡以及烹饪方式的精细。本文将为您呈现一套为期30天的上海月子餐食谱，旨在通过科学搭配，帮助新妈妈们在产后恢复期间获得充足而全面的营养，同时为宝宝的成长提供必要的支持。 #### 1. 第一周：养胃补血 - **早餐**：红枣小米粥，搭配少许核桃仁，既可补充铁质，又能促进乳汁分泌。 - **午餐**：红